บรรเทาอาการของโรคนอนไม่หลับตามธรรมชาติ

บล็อก

การนอนไม่หลับเป็นเงื่อนไขที่สร้างความรำคาญให้กับผู้คน โรคนอนไม่หลับเป็นเงื่อนไขที่ผู้ประสบภัยประสบปัญหาการนอนหลับโดยรวมหรือขาดคุณภาพในการนอนหลับ ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจมีปัญหาในการนอนหลับพวกเขาอาจตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืนและพวกเขาอาจจะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าที่ควร โรคนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้เป็นระยะ ๆ สามารถอยู่ได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือสามารถอยู่ได้นาน

หากนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องและไม่ได้รับการรักษาผู้ประสบภัยอาจได้รับผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์มากมาย ผลลัพธ์บางอย่างอาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาเหนื่อยมากตลอดทั้งวันพวกเขามีอารมณ์แปรปรวนรุนแรงและพวกเขาสูญเสียความสามารถในการมีสมาธิและจดจำและแม้แต่ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกกด มีการรักษาจำนวนมากในด้านการแพทย์สำหรับการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการรักษาอาการนอนไม่หลับตามธรรมชาติบทความนี้มีไว้สำหรับคุณ

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรทำคือการปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจช่วยให้คุณมีวิธีการบรรเทาอาการนอนไม่หลับตามธรรมชาติ ก่อนที่จะเริ่มวิธีการใหม่ในการรักษาอาการนอนไม่หลับคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ คุณและแพทย์ของคุณจะสามารถทำงานร่วมกันในระบอบการปกครองที่จะทำงานให้คุณในฐานะบุคคล



ลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณรับประทานเข้าไป

จะพบว่าเมื่อคุณบริโภคคาเฟอีนก็สามารถอยู่ในระบบของคุณนานกว่า 12 ชั่วโมง! นั่นเป็นเวลานาน! หากคุณต้อง จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่คุณกินเข้าไปคุณสามารถลดปริมาณการนอนไม่หลับที่คุณพบได้ คุณควรเริ่มลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณดื่มทันทีก่อนนอนประมาณหกชั่วโมง

ประเมินสิ่งที่คุณทำก่อนนอน

คุณอาจต้องการปิดทีวีสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน คุณอาจต้องการพิจารณาปิดคอมพิวเตอร์เช่นกัน คุณอาจต้องการทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน กิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึงการอาบน้ำร้อนเป็นงานศิลปะและผ่อนคลายด้วยหน้าสีสำหรับผู้ใหญ่และ / หรือการอ่านหนังสือ กิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายเป็นกิจกรรมที่คุณต้องการลงทุนก่อนนอน

หลีกเลี่ยงการงีบตลอดทั้งวัน

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนระบุว่าหากคุณรู้สึกว่าต้องงีบหลับตลอดทั้งวันซึ่งคุณเก็บไว้ไม่เกิน 30 นาที อะไรที่เกิน 30 นาทีจะทำให้คุณนอนไม่หลับ หากคุณหลีกเลี่ยงการงีบหลับทั้งวันคุณจะหลับได้เร็วขึ้นก่อนนอน

อย่ากินก่อนนอน

หากคุณต้องการบรรเทาอาการนอนไม่หลับอย่างเป็นธรรมชาติคุณควรดูอาหารที่คุณกินและคุณกินไปมากแค่ไหน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องกินของว่างเล็กน้อยก่อนเข้านอน หากคุณกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนคุณอาจพบอาการนอนไม่หลับเพราะร่างกายทำงานเพื่อย่อยอาหารที่คุณเพิ่งกิน อาหารว่างและเครื่องดื่มบางชนิดสามารถช่วยในการฟื้นฟูการนอนหลับอย่างสงบ นมไข่และกล้วยสามารถช่วยให้คุณนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ

ใช้ห้องนอนสำหรับนอนเท่านั้น

หากคุณต้องการบรรเทาอาการนอนไม่หลับอย่างเป็นธรรมชาติคุณควรประเมินการตั้งค่าในห้องนอนของคุณ ขั้นแรกให้แน่ใจว่าคุณใช้ห้องนอนสำหรับนอนเท่านั้น หากคุณมีโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ในห้องของคุณคุณอาจต้องการย้ายไปที่อื่น ห้องนอนสำหรับนอน การมีสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากการนอนในห้องของคุณอาจนำคุณไปสู่การนอนไม่หลับ ห้องนอนของคุณก็ควรจะมืดเพื่อให้สมองผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ เมลาโทนินช่วยส่งข้อความไปยังสมองว่าถึงเวลานอนแล้ว สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดห้องนอนควรถูกเงียบและเย็น คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องนอนของคุณอยู่ที่ประมาณ 70 องศา ห้องที่เย็นกว่าคือการนอนหลับที่ดีกว่าที่คุณจะได้รับ

บทความนี้แสดงรายการความคิดเพียงเล็กน้อยเพื่อบรรเทาอาการของโรคนอนไม่หลับตามธรรมชาติ หากคุณพบว่าคุณกำลังมีปัญหาในการนอนคุณควรเก็บบันทึกกิจกรรมทั้งหมดอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งที่คุณกินดื่มและทำ เมื่อคุณเก็บบันทึกไว้ครู่หนึ่งคุณสามารถแนะนำสิ่งเหล่านี้กับแพทย์ของคุณและคุณทั้งคู่อาจจะหาวิธีอื่นในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับตามธรรมชาติ หากต้องการรับหน้าสีฟรีที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายให้ไปที่: https://jf-canecas.pt/

เกี่ยวกับผู้เขียน

Pinterest YouTube
Marian Hergouth

แม Hergut เกิดในปี 1953 การศึกษาการเรียนการสอนที่คณะปรัชญาในกราซ

ความคิดเกี่ยวกับภาพวาดของฉัน

ผมได้มีส่วนร่วมในศิลปะตั้งแต่วัยเด็ก สีที่มีหลงเสมอฉัน, สีแดงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ฉันมากที่สุดสีชื่นชมกุสตาฟคลิมท์และ Friedensreich Hundertwasser

ในรูปผมชื่นชมสายของ Egon Schiele ฉันกำลังฝังรากลึกในประเพณีออสเตรียของการวาดภาพ